| 可望使其更加順暢 |

便祕症狀大致可分為兩大類，其一是：排便次數、排便量減少、大腸內堆積糞便的「排便次數減少型」；其二則是：即使有便意，也難以確實將糞便排乾淨的「排便困難型」。

其中排便困難型的便祕，特徵是糞便會抵達肛門附近，卻難以排出，形成強烈的殘便感，而這種類型的便祕，以往針對便祕的改善方法大多都不適用，例如：攝取膳食纖維、吃瀉藥、運動等，都可能成效不彰。

造成這種便祕的原因之一，是排便時應該要鬆弛的「恥骨直腸肌」緊繃所導致，這會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀，使糞便卡在此處而引發便祕。

對於這種類型的便祕，建議坐在椅子或是坐式馬桶上，肛門出力緊縮5秒再放鬆5秒，每天做10~20次，幫助鍛鍊恥骨直腸肌。

除了長期鍛鍊恥骨直腸肌來避免便祕，改變排便方式也可能有正面幫助，婦產科醫生表示：不少女性的殘便感、排便困難問題是出在產後、年紀增長使陰道失去支撐力，也會在腸壁與陰道之間形成口袋構造，讓糞便容易卡在此處而造成便祕，這種症狀稱為：「直腸前突」。

醫師建議：在排便時用手將屁股抬高，就可能讓周遭肌肉、韌帶移動，使直腸的角度接近一直線、和地面垂直，糞便就比較不容易卡在「口袋」處，可望使排便更加順暢。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。