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| 達到協助消化的功效 |

現代人因為作息不規律,導致飲食時間不正常,且外食的機率提高,因此很容易有排便不順的情況,有許多人第一個想到的解決方法就是吃膳食纖維、酵素,或是補充益生菌達到協助消化的功效,但你知道這3種方法的原理其實一點都不一樣嗎?今天就為大家介紹膳食纖維、酵素和益生菌的差別?

1、膳食纖維:促進腸胃道蠕動,預防便祕
膳食纖維是人體無法消化一種成分,除了可以成為益生菌的食物之外,最主要的功用是促進腸胃蠕動,幫助水分吸收,而膳食纖維又可以分成可溶性與不可溶性纖維,可溶性纖維主要能讓大便軟化,而不可溶性纖維則能增加的大便的份量。

功能:降低膽固醇、增加飽足感、促進腸胃蠕動、預防便祕和痔瘡、減少大腸癌機率
食物來源:高麗菜、蘋果、亞麻籽、地瓜、馬鈴薯、糙米
適合對象:外食族、便祕者

注意事項:
服用時,建議要喝大量的水,避免腹脹不適。
衛生署建議每日的膳食纖維每日攝取量為20-30g。
飯前食用可以降低食量。

2、酵素:協助分解腸道食物、幫助消化
許多「消化酵素」都會標榜可以快速排便,但其實酵素無法促進腸胃蠕動,所以根本無法減肥,但能夠幫助消化,所以如果看到有酵素號稱可以快速治便祕,多半是參雜了瀉藥或軟便劑,需要再多加留意。

功能:改善腸胃道環境、帶動代謝反應、分解腸道食物
食物來源:生菜、鮮果、酵素保健食品
適合對象:外食族、常消化不良者、易疲勞者

注意事項:
消化系統不好、剛動完手術或腎臟病、糖尿病患者並不適合吃酵素

3、益生菌:改善腸胃道環境,加強吸收率
益生菌是與一種與人共生的腸內細菌,不同的菌種有不同的功效,包括緩解乳糖不耐症、抑制壞菌或調節免疫力。

食物來源:優格、優酪乳、泡菜、納豆、味噌、保健品
適合對象:作息不規律、免疫力低落、睡眠不足、壓力大者等

注意事項:
益生菌需要慢慢培養,至少都需要連續吃3個月以上才開始有效。
挑選符合自己需求的菌種很重要,才能夠對症解決自己的問題。
益生菌無法進行消化作用,需要透過消化酵素的幫忙才能幫助腸胃蠕動。
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俗話說:人多力量大,柴多火燄高?最後老話一句:千萬別有幸入寶山,卻空手而回
,希望這篇能提供你充份的燃料,與充份的智慧。
對了,小畢我也不是什麼「大師」,只是一個在鄉下長大的「庄腳崧」;小畢我也不是「花豹」,而是一個獨來獨往的「台灣虎斑犬」,喜賭成性,哈哈哈^^


》小 畢 與 您 分 享 生 活 中 的 好 文 章《