| 讓關節更靈活 |

從實際生活上的問題來看，所有過度「反覆曲膝」的動作，對膝關節都是不利的，應儘量避免。例如：
1、膝關節突然彎曲，或長時間90度曲膝。
2、膝關節重覆彎曲、伸直（如：騎腳踏車）。
3、重覆蹲、跪（如：從事園藝活動）。
4、上下樓梯、爬山。

此外，不當的坐姿、站姿，對膝關節也是有影響的。例如：坐著時翹腳、身體傾斜或站立時身體習慣偏向一側，會造成骨盆歪斜、脊椎側彎及長短腳。當兩腿形成長短腳時，即表示兩腿的肌肉張力不平均（尤其是後側的膀胱經），較緊繃的那一隻腿便容易有膝關節緊繃疼痛的感覺。所以，平時亦應注意坐姿、站姿端正，這是維持健康的重要而簡單的秘訣？

當我們坐下或起立時，兩手掌應扶著膝蓋，慢慢坐下或起立。此動作可以減輕膝關節壓力，減少損害。

當膝關節內側發生疼痛、卡住或摩擦音時，即表示膝關節已經開始在摩擦了，這時應該注意膝關節的保健。以下有幾個簡單的運動，可以防治膝關節退化疼痛。

1、訓練股四頭肌肌肉的力量：
坐姿，一腳伸直，腳尖往上翹，使大腿的肌肉緊繃。維持10秒鐘後小腿慢慢放下。
每一腳做10-20次。晨起睡醒時多做，可以讓兩腳更靈活。訓練關節周圍肌肉力量，來穩定關節。

2、抱膝運動：
坐姿，雙手緊抱一側小腿遠端近踝處，讓小腿儘量往臀部內收，使膝關節彎曲至最大角度，維持30秒。
之後腿伸直，再溫和地讓腿曲伸活動5次。以上每一腳反覆做5次。

3、壓膝運動
坐姿，將一腿伸直，令其足跟及小腿遠端靠著另一張椅子，雙手由上往下施以適當的力量壓住膝蓋，維持30秒。注意不要晃動或震動關節。
之後腿放下，再溫和地讓腿曲伸活動5次。以上每一腳反覆做5次。

由於膝關節長期發炎疼痛的結果，會使它越來越緊繃。抱膝運動是拉膝關節前方的筋，壓膝運動是拉膝關節後方的筋。透過這兩個運動，可以讓緊繃的膝關節放鬆，使膝關節軟骨之間的壓力減少，讓關節更靈活。