| 從此告別宿便人生 |

現代人壓力大，課業、工作忙碌緊張，常三餐不正常、飲食不均衡，幾乎是家常便飯，久而久之，就容易造成腸胃不適、或是「便祕」的困擾，尤其是愛美的女性，若是有便祕問題，就會面有菜色，甚至因為身體累積毒素、排不出去，臉上開始長痘痘，讓人相當苦惱，「便祕」讓許多人如臨大敵？

關於緩解便秘困擾，除了運動、多喝水，相信有很多人奉行「吃香蕉」這招，但卻有醫師指出，這其實是迷思？

一般人認為，多吃「香蕉」可以幫助腸胃蠕動，但腸胃科醫師指出：香蕉在還未熟成之前，因含有較多的果膠，不容易被消化，也容易有脹氣感？最佳的食用時機，應該是要把香蕉放到「過熟」的程度，果皮上出現黑斑的香蕉，含有果寡糖和山梨醇，可幫助「順便」，因此，香蕉必須放到「過熟」時，才有潤腸的效果。

其實，熟透的香蕉並非預防便秘的上等選擇，高膳食纖維蔬果才是通便的「利器」？醫師也建議：除了香蕉，不妨選擇新鮮桑椹或是桑椹醬，蘋果、梨子、西瓜、木瓜、芭樂、香瓜或火龍果等，都可幫助腸胃蠕動，但也提醒民眾勿操之過急，一次吃太多，以免造成腹瀉，而多吃地瓜葉有助消化排便。

據調查指出有55%的上班族都有便秘情況，如果7天內排便量少於2~3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕？

1、早上起床後先喝一杯500cc溫水，早餐後再喝一杯黑咖啡，或是拿鐵也可，可幫助腸胃蠕動。
2、培養固定時間蹲廁所，每個人時間不一定要一樣，但最好天天給自己10~15分鐘蹲廁所時間，最好是你比較放鬆的時刻，因為心理壓力緊張，反而容易便秘，另外可以購買小板凳墊在馬桶下給腳踩，這樣的姿勢有助排便。

許多人認為：不喝水就會讓糞便變硬，進而導致排便不順？然而，醫師指出：唯一有效的喝水是睡醒後30分鐘內的大量飲水，這會誘發胃、結腸反射，並讓大腸產生劇烈蠕動，有助於排便；其餘的時間飲水，只會幫助「排尿」。而已，水喝多並不會軟化大便。而不運動確實會讓腸子不蠕動而便秘，但是多運動並不會改善便秘。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。