透過「站樁」的姿勢，讓身體的氣大量地往下沉， 經由腳底湧泉穴將汙濁之氣排出體外，藉由「大地之氣」將其濁氣分解，此時，相對會有許多「地之氣」向上生長的清新能量，經由腳底湧泉穴進入身體， 這種和大地交換能量的方式，不斷循環，就會將氣精煉成內力。
站樁時，藉由深層呼吸，從上方的橫膈膜，到下方的骨盆底肌群，擴及前方的腹橫肌與後方的多裂肌都能同時鍛鍊，還能養肺、健腸胃。 近年來，醫學上發現「腸腦中軸」，意即腸道與腦部中間是有聯繫的，當我們一邊深呼吸一邊站樁時，可以舒緩腸道的緊張，還能幫助大腦分泌一種對身體有益的血清素，透過腸腦中樞去幫助神經的安定。
簡單而言，站樁的養生原理，可從身、心、息三方面講。
身：站樁時，外形雖然不動，但其實全身的小肌肉都正在鍛鍊，以固定和伸展筋骨，和地心吸力對抗。就算有做運動的年青人，初練站樁15分鐘後，也會感到疲倦，甚至難以維持15分鐘，正因以上原因。因此，有人稱站樁為不動的運動。站樁可以幫助我們重塑身體結構。
良好的身體結構對健康十分重要，例如：經站樁調整好脊椎，可大大減輕肩頸腰背的痛楚，也可改善呼吸和消化。透過站樁，因為姿勢改善、大腿和四頭肌得到鍛鍊，很多膝關節有問題的同學，情況均大為改善。
心：修心對現代人的精神健康非常重要。我們日常的心理狀態，就如杯中的水，混入了泥沙，混濁不清。刻意用方法，嘗試把水和沙分開，只合越攪拌越亂。所謂大道至簡，只要把杯子就這樣放着，站樁時就這麼一站，人定下來，思緒就如杯中沙自然下沉，水自然會上升，達到上清虛、下沉隱的理想狀態。
這種狀態稱為入靜。入靜後，副交感神經主導，使微血管舒張，改善微循環系統，提升人體的自癒力和免疫力，也幫助我們排解壓力，維持良好的心理健康。
息：息者，呼吸也。站樁時自然呼吸，用靜、長、細三字訣。
「靜」是呼吸時要神莊聲靜；「長」是指呼吸要深遠悠長；細是指氣息要緩慢平均、「細」水長流。大腦聽不懂我們的語言，卻聽得懂呼吸。靜、長、細的腹式呼吸，可通知大腦不是身處危機，讓身心的狀態安定下來，故呼吸是與大腦溝通的最佳橋樑。 很多人在站樁後感到手足溫暖、神清氣爽、倦意全消，其實就是身心安頓下來的良好反應。
站樁是一種「修行」，除了每天抽一點時間站樁，讓自己安定下來，面對自己，與自己的身、心、靈對話之外，更應融入生活，把站樁時獲得的良好身體姿勢、平靜平衡的內心、以及處變不驚的浩然之氣等等，融入日常之中，以應對忙碌多變的生活，這樣才能把站樁與生活接軌。站樁是一種身心同練的功夫，是可應用於人生的修行。
