| 開竅：打通「大腦」的任督二脈 |

大部分家長都有問過子女這個問題，最後都找不到開竅的方法。研究顯示：在幼兒至小學階段，女孩在學業上總是比男孩勝一籌，這與男女「腦部」不一樣的結構有關。人類大腦的組成和功能，基本上大同小異，但在某些腦區，卻存在男女差異。究竟如何「開竅」？幫助你打通大腦的任督二脈。

01、讓大腦「暖身」
你的身體肌肉在運動前需要暖身，你的大腦在進行學習活動前，也一樣需要暖身一下，以開啟學習模式並適當運作。建議可以利用一些簡單的心智活動，例如做幾遍倒數，來為大腦暖身。

02、設計學習的議程
將學習的時程依序結構化，可以讓你的心智變得更有系統，並且有效確認學習目標、降低學習壓力。

03、使用多種學習方法
神經學家指出：使用一種以上的學習方法，能夠幫助學習者在大腦儲存更多資訊。舉例來說：可以透過視訊、圖解與討論的方式，來一起輔助學習。

04、多加練習
透過建立練習的經驗，將你的學習融入日常生活，能強化學習的效果。建議可以找機會練習已經學到的東西，例如：如果正在學寫作，那就開個部落格。

05、一次只做一件事
研究指出：在同一時間處理好幾件事，會阻礙學習的過程，所以你在學習時應該盡量一次專注在一件事上。

06、定期自我測試
研究顯示：如果在學習時對自己定期進行測試，資訊被記住的比率會比沒有自我測試的人高，所以不妨定期為學習的內容做個簡單的記憶測驗。

07、獎勵自己
研究指出：獎賞的激勵會讓大腦釋放「多巴胺」，進而提升記憶功能。一點小小的鼓勵，其實能達到很大的效果。你可以把學習過程切分成幾個階段，當你完成某階段時就讓自己休息一下，或吃塊美味的點心。

08、不要死記硬背
研究指出：如果把學習的區間拉長，並定期回顧複習，有助於讓資訊被長期記憶。應急式的死記硬背通常只能有短期的記憶。建議可設定一個「提醒」機制，讓自己記得定期複習。

09、有固定的休息
簡短但是頻率固定的休息，已被證明有助於大腦在學習時更加專注。建議可以在工作30-45分鐘後，讓自己休息5分鐘。

10、試試大腦訓練課程
在網路上有許多這類的線上課程，可以讓你窩在家裡的沙發上，就能鍛鍊自己的大腦，提升記憶和回想的速度。

11、將文字轉換成圖像
相關的實驗證明，將某段文字轉化為明確的視覺圖像，對記憶文句有明顯的效果。

12、讓學習內容有變化
專家建議：在每次學習的過程中，最好能讓內容和方向有一些不同的變化，可以防止大腦「關機」，並且讓學習變得有趣。

13、教導別人
教導別人某件事，其實是學習某件事的最佳方式之一。例如：你可以試著把學到的事情用自己的話解釋給別人聽，你就會知道你是否真正了解其含義。

14、注意學習環境
研究顯示：不舒服或不適當的環境，會對學習和記憶造成負面的影響。學習時最好讓周邊的環境保持乾淨、整潔，並調整到舒適的溫度。

15、佯裝享受學習的過程
研究指出：只要裝出微笑的表情，就會對情緒帶來正面影響，所以你可以把這個理論應用在學習的過程，應該有助於創造正面的學習經驗。

16、使用記憶術來歸納資訊
利用縮寫、押韻文字或圖解等記憶術，可以幫助你有效歸納資訊的重點，並且更容易記憶資訊。

17、養成運動的習慣
研究顯示：只要做15分鐘運動，就能讓思緒更加清晰，並提升記憶力。當你覺得無法專注學習時，可以試著做點健身運動或快走，把你的雜慮清空。

18、有充足的睡眠
研究指出：缺乏睡眠會影響大腦功能，讓你在工作時出現更多錯誤。建議最好設定一個適當的時間，讓自己停下工作好好睡個覺。

19、交際和分享
跟別人談論你的想法和學習的經驗，已被證實有助提升學習的效果。你甚至可以主動組成一個學習團體，讓成員彼此協助專注學習，並且討論學習心得。

20、別懷疑，吃更多巧克力
黑巧克力能讓大腦分泌多巴胺，研究顯示：這種化學物質可提升學習和記憶的速度。

21、冥想
研究發現：冥想有助於延伸大腦的注意力，讓學習更有效率。不妨試試在每段學習課程開始前，進行一段簡單的冥想。

22、攝取Omega-3脂肪酸
富含Omega-3脂肪酸的食物，例如：鮭魚、鯖魚、胡桃、南瓜子等等，已被證實能幫助大腦更有效地掌控學習和記憶的功能。

23、喝更多水
讓身體保持充足水分，已被研究證實可提升大腦的反應速度和處理資訊的能力。你可以買個隨行壺，方便自己隨時補充水分，或是多吃點水果也有幫助。

24、做瑜珈
根據從事瑜珈運動的人的實際經驗，做瑜珈有助於改善認知能力，可降低記憶和感知發生錯誤的機率。

25、從事一項新嗜好
接觸、從事一項新的嗜好；最好和你的學習主題無關，可提升大腦中樞神經系統的功能，幫助大腦處理已經學到的資訊。

或許生活中的一切都取決於我們向哪個方向看，多視角才能呈現生命的真象？

不同的視角，有不同的看法？欲窺全貌，就無法只停留在某一視角。就像我們無法停留在某一時間點，讓青春永駐。

歡迎來和小畢研讀「生活與智慧」這門課。