| 對癌症等慢性疾病大有助益 |

研究發現：太極能提高身體活動能力及生活品質，緩解關節炎引起的疼痛、腫脹感，比其它措施更有效。對慢性堵塞性肺疾、乳腺癌、心臟衰竭的人也有改善作用。

因為太極運動和緩，卻能強化肌肉、平衡，集中精神、放鬆和呼吸控制等，對身心都有助益，屬低強度運動，適合大部分人鍛鍊，尤其是中老年人。

太極拳在中國已有千年歷史，常被視為公園裡的老人活動，近來卻躍上國際，成為科學化醫療處方，除了被證實能預防兒童氣喘，還能防止跌倒、改善疼痛、關節炎及巴金森氏症步態不穩等，輔助治療效果不錯，有些歐美醫院已把太極拳當成正式復健項目。此外，太極拳還能提升心肺功能和肌力，對心血管疾病的人大有幫助。

「太極拳是：All in one，」研究推廣太極拳多年，台大醫學院教授分析：太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」

進一步分析太極拳動作，主要在下盤核心肌群的穩定，半蹲姿練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉；單腳站立、重心轉移等能改善平衡能力，「老年人可因此減少一半以上的跌倒機會，」藍青解釋，太極拳的平衡鍛鍊可運用在協助腦中風和巴金森氏症患者改善平衡。

以腦科學來看，太極拳把動作變慢，細膩拆解了運動的軌跡，也因此每個動作要心念集中，讓大腦重新思考組合動作協調。

「練太極拳其實在練腦？」有些疾病如巴金森氏症是大腦某部份細胞毀損了，因此出現動作障礙，但太極拳能活化僅存的腦細胞、激發更多潛能。

以中醫來說：太極拳不但具有運動好處，還能幫助經絡氣血運行，「太極拳可以收歛氣並運行任督二脈，對五臟六腑都有幫助？」中醫系教授表示：生病的人氣滯血瘀，太極拳不但可以行氣、幫助氣血循環，太極拳的身形擺動有助恢復身體功能，意念專注則能靜心、定心，身心都能獲得提升。

極拳並非傳奇、神話，並不會立刻讓疾病消失不見，但是，它卻能讓你在面對病痛的時候，保有最優雅從容的姿態。

練太極看這裡，醫界給入門者的建議：

量力而為。神經科醫師認為：只要能站能坐就可練太極拳，不論哪一門派，目前一般醫療復健多半採用改良過的簡化太極拳，約莫8~10招，雖然招式不大一樣，效果都不錯。唯一要注意的是「強度」，最好量力而為、不要勉強。

從鬆柔、功操、鬆筋開始。研究太極拳、本身也練習多年，復健科醫師建議：從鬆柔、功操、拉筋及單式開始，循序漸進。太極拳的鬆柔是指呼吸運動；功操則類似體操；鬆筋轉揉腳，類似練拳前的準備。體力較差的入門者可先練呼吸、拉筋平衡提升肌力，改善基本體能。

中醫系醫師提醒：練太極拳不要追求難度，練習時不必和所有人蹲在同一平面上，他認為：斟酌個人的能力，做到可以做的就好，如果練完隔天精疲力盡，表示前一天運動量或時間超過，要調整，「你不是要當格鬥選手，而是運動健身？」除了不要逞強，練習太極拳前後一定要練舒展動作暖身、熱身，才不易受傷。他建議可從簡單的太極八法開始練，這是所有太極拳的必打招式，所有動作對應了中醫心肝脾肺腎五臟六腑的調養，也可單練，效果不錯。

蹲高蹲低不勉強，用自己覺得舒服的高度。太極拳對下肢負擔大？許多太極動作會把全身重量放在一隻腿上，建議初學者可以蹲高一點，也就是所謂的高架。太極拳以外型分為高架、中架（半蹲打）及娃娃架。娃娃架的蹲姿最低又稱工夫架，姿勢優美但運動強度高，適合年輕人，但對年長或膝蓋不好的人較有傷害。

平衡感較差，避免太極推手及旋轉動作。另外，平衡感較差的人要避免推手及旋轉動作，容易跌到；不要單腳站立，以雙腳碰地旋轉較穩當，像中風或巴金森氏症患者練習太極拳時，旁邊還是要有人看一下，以免跌倒受傷。

心臟手術後經評估再練太極拳。如果剛動完心臟手術，不建議立刻練太極拳，因為心臟病人術後運動仍有風險，需小心評估，最好先在醫院做復健，出院後也就是心臟復健第三期練比較安全，藍青建議。放、化療期間可練呼吸、蹲馬步。至於癌症病人在放、化療期間身體較虛弱，專家建議可做鬆柔、呼吸運動，體力好點可以蹲馬步，對體力恢復都有幫助。
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