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| 快去靠牆站好 |

靠牆站立的好處

1、燃燒脂肪
靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動,僅僅保持站立的姿勢,能鍛鍊到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放鬆肩頸
如今信息時代,「低頭族」越來越多,並趨於幼齡化,導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀,可以藉助牆面使頸椎得以放鬆,緩解肩頸酸痛感。


3、矯正脊柱
如果你靠牆站立時感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。

4、活躍大腦
緊繃肌肉靠牆站時,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,可以刺激到大腦神經,從而激發大腦活力。

5、預防便秘
由於全身肌肉緊繃,不會輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動,所以會採用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環,能緩解便秘。

6、提升個人魅力
一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力,後天的學習能大大提升自身魅力。其中,靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿,有效「凹造型」,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。

7、改善代謝
靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,改善代謝機能。

標準的站立講究「一條線和兩個核心」,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,好比如人貼在了牆壁上,同時全身肌肉要緊繃,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

如果不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至15分鐘,每天做一次,一周後效果看得見,大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果,堅持就是勝利。

平常工作上還可以多伸伸懶腰,頭部儘量往後仰,雙手盡力向上拉伸,維持幾秒鐘,對我們的頸椎也是很有好處的,因為平時我們看電腦看文案的時候都低著頭,所以當我們看書看資料的時候,可將資料高高舉起,仰頭觀看,配合從左至右反覆扭動脖子效果更好。


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