| 該如何撫平他的焦慮 |

當朋友傷心難過或掉淚時，我們通常會感到坐立難安：應該幫忙嗎？能幫什麼忙？怎樣幫忙才有效？要幫到什麼樣的程度？而當朋友痛哭無語時，該如何最有效地撫平他的苦痛與焦慮？

1、轉移注意力
一般人遇到挫折，會有兩種反應：一種人會採取壓抑的方式，他會把所有的不如意壓抑在潛意識中，自己想辦法消化。從心理健康角度來講，這是一種不健康的方式。如果積壓太久，可能會慢慢形成一種神經症，或者是更嚴重的疾病。面對這種朋友，可以通過轉移他的興趣愛好來打開話匣，介入其中，這是至關重要的第一步。如果他喜歡唱歌的話，可以一起KTV；如果喜歡文學藝術，可以藉由逛書店，轉移他的注意力。另外，一些戶外運動對身心也有好處。總之，你要懂得轉移他的注意力。

2、聽比說更重要
另外一種人則願意傾訴，做為朋友，你就要選合適的時間、地點，慢慢創造機會，讓他「傾訴」。
傾聽不是簡單的沉默。傾聽首先要做到的是忘我，在講話的過程中，要完全拋開自己的思想，將自己的想法意圖全部擱置一邊，用真誠的態度全身心投入，無條件提供幫助。這樣，被安慰者才會對你產生信任，感覺溫暖。而且談話的過程中，儘量不要插話，一定要讓他將情緒全都宣洩出來。
一般安慰者容易在傾聽的過程中產生共鳴或抗拒時，迫不及待地提出「自己」的見解。其實這是一種很不合適的做法，被安慰者有時候僅需要安慰者當他們的「共鳴箱」，且能不厭其煩地供其反覆使用。另外，對於被安慰者所講的內容，全部要用支援性的話語。預設他說的全部是對的，錯的地方也要不加理會。傾聽過程中，如他主動問到，你可以講自己的經歷。當然，一定要簡短。而且你所講內容一定要比他的境遇更差的，他能說上兩個小時，那基本上就沒事了。
在整個安慰別人的過程中，聽比說重要。一顆失落沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵，而不是滔滔不絕的長篇大論。聆聽是心心相惜的「過程」，不要追問事情的「前因後果」，也不要急於做判斷，要讓他能夠自由地表達自己的感受。

3、不需「指導」他要怎麼做
生活中不乏這樣的例子，初入社會的學子在面試中幾次碰壁，就開始懷疑自己的能力，沮喪彷徨。這時做為朋友的你，要做的是客觀分析現狀，幫他驗證。競爭失利，或多或少會產生自卑心理，這是最常見的問題，我們所要做的事就是幫他克服這種自卑感。首先，你要先肯定他，至於他還要怎麼努力，那是他自己需要總結的。
我們不是去幫他解決實際問題，而是幫他解決「心理」上的感覺的問題，我們沒有辦法教朋友怎樣爭取到這個職位，那是他的事，我們所做的是要幫他調節「情緒」，讓他不要耿耿於懷。給予安慰並不是告訴他：你應該怎樣？這個不是你要去講的，這是要靠他慢慢「摸索」出來的。
整個安慰過程用開放式的提問是非常重要的，碰擊到他的弱點的時候，你可以採用從「側面」提問的方式。讓他信心滿滿地走出陰影，這才是我們的最終目的。

4、幫他體驗自己的成功
首先，讓他回顧成功的體驗。人的一生中都會有成功的時候。你要讓他知道一次的失敗並不能代表所有的失敗，也不能泛化到所有的事情上。讓他講述，這樣就可能慢慢把不愉快的事忘掉，他又會覺得自己還是很優秀的。不能讓暫時的迷霧蒙住雙眼，擾亂前進的方向，樹立自信心，幫他體驗自己的成功。
況且，塞翁失馬，焉知非福，道理是顯而易見的，但身處逆境中的朋友可能暫時看不到。你要幫助他意識到這個問題。在當時看可能是天大的事。但是回過頭來再看，就會發現這只是一個「過程」而已，這就是用發展的眼光來看問題。

5、陪他一起走出去
這點對於安慰者來說難度是蠻大的。一般採用提問的方式會比較有效。要陪朋友一起走出去。時間是治癒傷口的良藥。對方會在你的陪伴下，覺得安全、溫暖，傾訴痛苦，訴說他的憤恨、自責、後悔，說出所有想說的話，一起手挽手，平復傷口。當他內心逐漸平靜下來，能坦然面對自己的遭遇時，他會真心感謝你，也覺得是靠自己的力量走過來的。